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外阴白斑患者晚上睡不着应该如何调节?
时间:2024-03-12 10:34:42   作者:贵阳附大妇科白斑医学研究

       一些患者朋友们由于过度担心、紧张、忧虑自身的病情,就会影响到睡眠,从而导致失眠。而睡眠则是人体自我修复的时间,如果患者长期睡眠不足,则会影响身体抵抗力,降低机体抗病能力,可能会加重外阴白斑的病情,使患者生活质量进一步下降,对健康造成更大的影响。外阴白斑患者晚上睡不着应该如何调节?

外阴白斑患者晚上睡不着应该如何调节?

小编为患者朋友们总结了几个改善失眠的小妙招和,大家可以一起看一下:


1.适当运动

       适当的运动可以降低失眠患者的焦虑程度、增加体内单胺类物质的水平、增加睡眠时间、改善睡眠质量,每天可以适当的进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意时间,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,每分钟保持在110~120次,不要过度疲劳。


2. 合理膳食

       如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳,所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。为提高睡眠质量,睡前可以喝热牛奶或菊花茶,能舒缓神经,凝神静气,促使人们入睡。也可以吃杏仁、香蕉等有助于睡眠的食物。


3. 按摩神门穴

       神门穴,位于腕前区,腕掌侧远端横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃、宁心安神的作用,可以增加困意。要用指腹轻轻按揉,用力不要过重,感觉有酸胀感为好,时间约为5~6分钟。


4. 其他小方法

       睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。睡前也可以洗热水澡和泡热水脚,有助于产生睡意,帮助我们快速进入睡眠状态。同时也可以用热毛巾敷在眼周,敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。睡前梳头发也是一种助睡的方式,梳头发可以刺激头部的众多穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。


       温馨提示:外阴瘙痒是外阴白斑最为典型的症状之一,在夜间瘙痒症状加重,应避免用手抓挠,容易感染加重病情。如果发现外阴瘙痒要及时检查,做到早发现、早治疗、早康复。